[...] 5 serii 20-30 powtorzen 2. Wspiecia na palce jednonoz stojac 5 serii po 20 powtorzen + dobicie 2 serie obunoz po 50-60 powtorzen Lydki teraz katuje mocno i robie 2-3x w tygodniu, aby wrocily do swietnosci. Kiedys jak je katowalem 4x w tygodniu to dobrze rosly. DIETA 1. Owsianka 100g platkow owsianych + whey c-6 truskawka + maliny [...]
[...] redukcja bedzię mu ładnie wchodzić? Jeszcze pytanie jak tu dobrać trening w sensie obciązenia ,regeneracja postaramy sie 8-10 h snu. Trening w weekendy + 2-3 x w tygodniu :) Własnie jak to pogodzić tak żeby nie przetrenować CUN . Ja mam kolege ( ektomorfika ) który plracował na zbiorach 10-12 h , do domu , jedzenie siłka , jedzenie i [...]
[...] Ostatnimi czasy nastala moda na stawianie czestotliwosci nad objetoscia. Mam na mysli 3xfbw, 2x push/pull, 2x gora/dol tygodniowo w stosunku do klasycznego splita raz w tygodniu albo raz na 5/6 dni. Pozdro Czesc, Po pierwsze nie można robić postępów robić cały czas to samo. Po drugie co cały czas powtarzam, dużo ważniejsze jest to jak [...]
[...] 15 sek praca, 45 sek odpoczynek x10 serii. Wcześniej 5 min wolniejszego tempa i na koniec też 5 min wychłodzenia. Myślisz że takie coś będzie ok ? Może jeszcze 2-3x w tygodniu dorzucę basen ale to rekreacyjnie właśnie w ramach rehabilitacji, myślę jak uciąć kcal (obecnie masa z siłowym 4x w tyg + interwały też ostre po każdym siłowym). W [...]
[...] otyłość lub choroby uniemożliwiają stosowanie bardziej aktywnych form ruchu.' Panuje opinia 'trzeba i chooj!' Bo? powody czy dowody że trenując intensywnie siłowo 3-5razy w tygodniu potrzebujemy dodatkowo kilka godzin kardio? dla zdrowia? to trening siłowy nie ma wpływu na zdrowie?! pozytywny wpływ na układ krążenia? to trening siłowy nie ma [...]
[...] znowu wrzucam zdjęcie okołotreningowej ćpalni %-) ) Trening, Przysiad oly z 3 zatrzymaniami + uginanie nóg,3450-3500 kcal Dzisiaj humor wyśmienity, bo pospałem aż do 7. W tygodniu wstaję po 5:30-6:00, więc dzisiaj miałem ekstra 1,5 godzinu snu. Siłka dopiero od 9, więc miałem czas na bawienie się aparatem. Trening: 1. 10 x (Przysiad oly z 3 [...]
[...] w okolicach wewnątrz stawu łokciowego. Długa rozgrzewka , dużo mniejsze obciążenia, zmiany chwytów - niewiele pomagało, a po treningu wszystko ok...dziwna sprawa. Będę w tygodniu widział się z 1-2 fizjoterapeutami , możliwe że skorzystam z kinesiotapingu bo to chyba powiązane z przyczepami lub którymiś drobnymi mięśniami [...]
[...] do tej podstawy jakiegoś magnumika czy batona daje to łącznie około 2200 kcal także wg mnie sporo jak na kobietę nawet na masie przy 5 coraz cięższych treningów w tygodniu. Poniżej załączam zdjęcie jako 'potwierdzenie' ;) http://dorisk.gbzl.pl/foty/59.jpg Amaretta - hej, oczywiście, że tak, dwie wypiski już są (dziś pojawi się kolejna) [...]
CZAS NA ZALEGŁĄ WYPISKĘ Z PONIEDZIAŁKU (ULUBIONY DZIEŃ W TYGODNIU JEŻELI CHODZI O TRENING) :-D TRENING: NOGIIIIIII 1. SŁ: a) Wypychanie platformy nogami na suwnicy - szeroko, jak najniżej opuszczając 4x15 b) Przysiady ze sztangielkami po bokach (do kostek) 4x12 2. SŁ: a) Wykroki do przodu z ketlem -na przemian 4x12 b) Unoszenie 'pięty' 4x15 [...]
Ark, jeżeli chodzi o problem z kręgosłupem, największy problem to jego dolne rejony. Normalnym trybem (jedna partia raz w tygodniu) na plecy ćwiczyłem: - podciaganie sztangielki w opadzie - przyciąganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (nachwyt, szeroki uchwyt) Na maszynie jest przeskok o 5 kg, [...]
Taki plan będzie okej ? 6x w tygodniu góra / dół / góra / dół Priorytet KLATKA , BARKI 15A Przysiad 2 serie/ zamiennie z martwym ciągiem wypychanie na suwnicy 2 serie Uginanie na maszynie 2 serie 15B hantle skos 2 serie podciąganie na drążku nachwytem 2 serie Military press 2 serie dipsy 2 serie uginanie sztanga 2 serie francuz 2 serie 10A siady [...]
[...] 5.STAZ NA SILOWNI:3-4lata 6.DIETA BIALKO:3 WEGLOWDANY:5 TLUSZCZ:3 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:teść prolongatun 100mg co 5dni i 20mg met ed 8.TRENING:4 ray w tygodniu 9.CEL CYKLU: dobrej jakości masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:grubo ponad 6miesięcy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):normalny [...]
28.04.2018 DT na luzie Ponieważ w tygodniu wyrobiłam moje "ciężkie" treningi z planu - miałam nagrodę w postaci treningu intuicyjnego. Poszłam po prostu dobrze się bawić. Stąd taki wybór ćwiczeń. Dodatkowo po ostatnich treningach pobolewały mnie łokcie, więc chciałam je oszczędzić - zeby mieć siłę na porządne WL z trenerem we wtorek. A po treningu [...]
03.06.2018 DT Trening pod znakiem MC. Nie było żadnego trenera do poprawiania, więc męczyłam sama. W tygodniu mam sie umówić ba sesję martwych z trenerem, więc chciałam się przygotować z pytaniami i wątpliwościami. Mimo spinania łopatek, plecy na kota. Jedno co dobre, to na pewno ciągnęłam nogami i tyłkiem. Lęk przed przysiadami postanowiłam [...]
[...] taki typ jestem co sie po jakimś czasie zaczynam nudzić i NOWEGO mi trzeba, zeby motywację zachować:) A generalnie taki pomysł na treningi FBW różniące sie intensywnością w tygodniu (5-10-15) bardzo polecam. I na pewno za jakiś czas do niego wrócę. I jeszcze zaczęły mi sie ograniczenia w czasowym dostępie do wypasionej siłowni - a mam osiedlową [...]
[...] Duża aktywność nie musi być przyczyną kontuzji i można być bardzo aktywnym w każdym wieku. Mam w drużynie koleżankę, starsza od Ciebie a adhd większe niż ja %-) Niedawno zaczęła biegać OCRy, trenuje w tygodniu regularnie, do tego co weekend wycieczki wysokogorskie i kajaki. Ja bym umarła ;-) No chciałabym być w takiej formie za kilkanaście lat.
[...] wytrwam:) Plan w teorii nastawiony na ochronę łokci, dopasowany do 2 różnych siłowni, z uwagi na to, ze czasami może być dzień po dniu - zdecydowałam się na Góra/Dół. Plus w tygodniu muszę zmieścić jedne aeroby i czwartek/wtorek mam cross fit. Swing wrzucony w każdy dzień, ale to będzie zależało od tego kiedy co wypadnie, dzień po dniu robić nie [...]
[...] przez trenera (a było dwóch i się faktycznie próbowali jeszcze rozdwoić). Dopóki ten nawał ludzi się nie skończy - ograniczam grupowy cross fit do jednego w tygodniu, za to umówiłam się na prywatę - będzie ciekawie. Jak mnie odwaga nie opuści to dzisiaj włażenie na ławkę. Zastanawiam się nad efektywnością tych moich postępków [...]
16.02.2019 DT AEROBY Ładna pogoda, ciągnęło wilka do lasu:) Nie miałam pomysłu na trening bo te cross fity w tygodniu mnie wymęczyły. Postanowiłam rozchodzić zakwasy i pobolewające biodro. W efekcie jak weszłam na "swoją" trasę to nie wytrzymałam i zaczęło się truchtanie, podbiegiwanie etc. W efekcie postanowiłam potruchtać, a nuż biodro się [...]
27.06.2019 AEROBY Nie mogłam się zdecydować - siłka czy las? Padło na las, żeby w miarę trzymać te 2 biegania w tygodniu. Może uda się w sobotę chociaż jakieś odcinki krótkie gdzieś pobiegać? Trasa taka sama jak poprzednio, biegło mi sie lepiej, zmęczenia mniej, czasami nawet w fajny rytm wpadłam - ale według Gremlina lepiej nie było... No trudno, [...]
TEST RYWALIZACJA 4 osób - Hi TEC , MASA
